001　ミネラルの多い食べ物　【マグネシウム編】　

ミネラル・・・・・・？

マグネシウム・・・・？

この記事を読んでいただいているという事は、「ミネラル」について気になってますよね。
でも、「ミネラル」って何なんでしょう？

「ミネラルウォーター」「マルチミネラル」もしかしたら「マグネシウム」「シリカ」
なんて言葉から、ミネラルという言葉を気にされるようになったという方も多いんではないでしょうか？

本来、ミネラルについての説明からすべきなんでしょうが、ミネラルの説明から入るととってもわかりにくい。
と私は感じています。

なので、ミネラルのうちの一つ「マグネシウム」をまず理解頂くことで、ミネラルの事も分かってくるかと。

ただ、一回目なのでミネラルとマグネシウムの位置関係だけ

• ミネラルの内の一つ「マグネシウム」
• 世界の国の一つ「日本」
• メジャーリーグのチームの内の一つ「ロサンゼルス・ドジャース」
• BTSのうちの一人「JIMIN」
• SKE48のうちの一人「須田亜香里」

こんな感じです。なんとなく位置関係がわかりますよね。
そう「ミネラル」って総称なんです。チーム名って理解でも良いかと。

マグネシウムはミネラルのメンバーの一人と覚えて下さい。
今後、他のミネラルメンバーも紹介していきますので自分の「推し」のミネラルメンバーを見つけて下さいね。

では、「マグネシウム」の多い食べ物をとおしてどこよりも簡単にわかりやすくマグネシウムについて説明していきます。

是非参考にしてください！

目次

1. マグネシウムの多い食べ物　BEST5
2. マグネシウムの効果
3. マグネシウムは不足しやすい？しにくい？
4. こんなマグネシウムの摂り方あります
5. まとめ

1.マグネシウムの多い食べ物　BEST5

マグネシウムの多い食べ物を紹介していきますが、マグネシウムって？
体の中で何をしているのでしょう？

「マグネシウムは体内のさまざまな反応に関わる酵素を活性化させたり、骨の健康を維持したり、高血圧を予防したりする効果が期待されています」

なんか　すごい

これは是非とも摂りたい成分ですね。
マグネシウムの効果を早く知りたいところだと思いますが、まずは、マグネシウムの多い食べ物から!

マグネシウムの多い食べ物BEST5

驚きの結果！
豆類や、魚類にも入ってますが、圧倒的に藻類が多いですね。
BEST5ではすべて藻類。

ではなぜ、藻類に多いのでしょうか？それにはこんな理由があります。

• 藻類は光合成によりエネルギーを得ています。
  光合成をするのにマグネシウムが必要だから藻類はマグネシウムを体内に蓄えています。
• 大地の栄養や、太古の地球が蓄えたマグネシウムが海にたくさんあるから。
  海にはたくさんのマグネシウムがあります。
  そのマグネシウムを利用して生きてる藻類には、マグネシウムが多い。

って事です。納得

海水にマグネシウムが多いこと、実はみなさんご存じなんですよ。
そう「にがり」です。にがりで豆腐が出来る。
豆乳が固まる理由こそ、マグネシウムなんです。

2.マグネシウムの効果

マグネシウムの効果ですが

マグネシウムは上記でも述べた通り

「体内のさまざまな反応に関わる酵素を活性化させたり、骨の健康を維持したり、高血圧を予防したりする効果が期待されています」

って事ですが、より詳しく知りたい方は厚生労働省のHPに掲載されている文章を読んでみて下さい。

難しいですよね。簡単に言うと

• エネルギーを作る助けをして
• 骨を丈夫にして
• 血圧を調整して
• 神経と筋肉の機能をサポート

こんなところでしょうか。マグネシウムは体の中で頑張ってくれてます。

3.マグネシウムは不足しやすい？しにくい？

ではそんなマグネシウムですが、普段の食事で十分足りているのでしょうか？
体重や年齢によって若干ことなりますがマグネシウムの一日の摂取目安量と推定摂取量です。

出展元：厚生労働省「国民健康・栄養調査」

この表から見ると男性の場合

毎日これくらい摂った方がいいよっていう目安量が３７０ｍｇ
毎日摂ってる量が２３７ｍｇ～２４９ｍｇ

一日の目安量に対して摂れている量が約65％くらい。
なので、35％くらいマグネシウムが足りないって事ですね。

女性の場合は、目安量に対して約72％
28％くらいマグネシウムが足りないことになります。

マグネシウムは足りているのか？足りていないのか？

30％くらい足りてないってことですね。

もう少しなのに。海藻たべてますか？
現代の食事習慣において、マグネシウムは不足しやすいと言えますね

4.こんなマグネシウムの摂り方あります

マグネシウムは不足していることが分かったところで普段の食事からマグネシウムを摂取出来ればいいのですがなかなか毎日、海藻食べれないですよね。

そんな時は、「サプリメント」にたよるのもいかがでしょう。

ドラッグストアやコンビニに行けば、たくさんの種類のサプリメントが売っています。
自分に合うサプリメントを探してみても良いのではと思います。

ちなみに、マグネシウムは「苦土」とも呼ばれます。
字のごとく、めっちゃ苦い!!!

私も純粋なマグネシウムの液体を舐めた事がありますが顔のしわが１００倍に増えました。

なので、飲みやすいサプリメントを探して下さい。私から提案させて頂くサプリメントは

普段の食事に　「かける　いれる」　をコンセプトに作られた
「MINERALLIQUID」をおすすめします。

長年の営業経験。いい商品です。

• お水に入れても良しサラダにかけても良しカップラーメンに入れても良し
• 味は甘じょっぱ苦いですが、料理に入れると分かりません。
• しかもマグネシウム以外のミネラルも摂れてしまいます。

味は甘じょっぱ苦いですが、料理に入れると分かりません。
しかもマグネシウム以外のミネラルも摂れてしまいます。